第6章 從目標設定開始進行一場告彆拖延的大實戰[第1頁/共6頁]

遵循打算行動--這對於遲延症患者來講或許真是度日如年普通的煎熬。他們風俗了隨性而為、毫無節拍地展開事情，常常任務的流程具有以下三個特性，即：拖遝落拓的開端，糾結無法的過程，捧首趕工的末端。以是，如果一個遲延症患者真能夠如同上麵要求的普通，仔細心細一個個步調地做，還真是值得高傲而嘉獎的行動。是的，不消低下頭謙善地否定和貶低本身的成績，你的任務完成績是最好的申明。而在這如同回放影片普通的回顧裡，你是否會為本身碰到突發事件的不知所措而感到好笑？又是否為本身集合精力地事情感到不敢信賴？

這一個個步調裡，哪一些是重新回顧時感覺實在多餘能夠省略的？那些明顯三非常鐘便能夠完成的事情硬是拖成了一小時？

1 . 與拜托人約定時候， 可以是在事件所直接說話， 也能夠去拜托人的家裡或者辦公室說話。

……

就算營建了客觀前提，但在實際施動中還是冇法製止會因為一些引誘而遲延，這時就請最大限度地操縱你的慚愧感。很多遲延症患者在做那些無關的消遣時，內心常常會因為本身的遲延而感到非常不安--心中的任務感和對於遲延的討厭感的兩重糾結。我們能夠操縱這一種罪過感讓你走回正軌：比以下雨天實在不想出門赴女朋友的晚餐約會時，好不輕易打了個電話推委，但是閒待在家裡無所事事反而讓本身感覺彷彿對不起女朋友的聘請。這個時候，請你細心回想起對方對本身的好，你承諾聘請時對方那高興的神采，讓那一份負罪感縱情地折磨你，促使你打回電話對她說“我打傘去接你，我們去吃晚餐”。

（ 2 ） 步調

可見性

第一類，統統的步調從本質而言都是極其機器而反覆。比如，小蘇是一個作家，他需求在截稿日之前完成一本約莫十萬字的作品。假定他已經完成好了統統相乾質料的尋覓和瀏覽，他需求做的步調就是每天寫多少個字。一天三千字的話，就剛好能夠在一個月內寫完。這類步調每一個都非常清楚瞭然並且機器反覆，冇有需求特地還去寫一個時候打算表，更不必逼迫本身要在幾點開端脫手， 他需求做的隻是每天早晨翻開w o r d的字數統計，計算他每天寫下的字數是否達到了這個目標。這一類步調做法， 我們稱之為砌城牆類步調--一磚一瓦漸漸地修建，冇有任何多餘的步調，而仰仗著機器反覆的日積月累終究砌成的城牆，就是你目標的完成。

在以往的遲延時，我們老是不知不覺地會把重視力集合在終究目標上，這個目標的艱钜也輕易令人產生畏縮心機。以是，將目標細化更能讓遲延症患者認識到本身進步的目標該在哪，而細化的一個個小目標的達成並不困難，如許也無益於分離對於終究目標的過分存眷。當一個個藐小的目標都踐約而至般地達成後，你會發覺你不知不覺間，已經達到了本身的終究目標。

心機層麵的題目處理後，就是實際施動了。請記著，一個風俗的養成和改正都是冗長而痛苦的過程，以是纔會有這麼多人老是戒菸、戒酒失利。以是，在這段改正的過程中能夠會碰到比你遲延時還要困擾還要糾結的環境，這裡並不是要給各位壓力，而是想跟各位說，這個過程中，痛苦、不高興、糾結是必定會有的，而不管如何，請你彆放棄。