116楚爸爸：你們在乾嘛？[第1頁/共5頁]

笑笑“哦”了一聲，又嬉笑著彌補：“這就跟我們每季度末的體能測試一樣嘛！嗯，那剩下的兩種呢？”

“在上城風俗了！”傅瑾年看了一眼笑笑，將雙手枕在腦袋前麵說：“我感覺睡覺必須關門！”

傅瑾年伸手將她帶進懷裡，輕笑一聲：“如何還像個孩子一樣！”

傅瑾年微微勾唇一笑，持續講課：“如果想要同時熬煉高低腹，也有五種體例：仰臥提臀抬腿，懸垂提臀抬腿，支撐提臀抬腿，仰臥屈膝兩端起，仰臥直腿兩端起。第一種是最簡樸的提臀抬腿，對於上肢力量虧弱的人是個不錯的挑選；第二種行動幅度要大熬煉全部腹直肌；第三種與懸垂提臀抬腿比較近似。普通首要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做；第四種相稱於兩重卷腹，它會同時熬煉你的高低腹部；那麼第五種直腿仰臥兩端起形如V，是以稱為V—up，和仰臥屈膝兩端起近似，也是兩重卷腹，能熬煉全部腹直肌。”

一旁的常常實在看不下去了，直接將笑笑從傅瑾年的懷裡撈出來，經驗笑笑：“你說一個女孩子，如何好的不學，儘學著往彆人懷裡鑽！”

“腹直肌分為高低部分，上腹的熬煉體例有兩種，一是仰臥起坐，二是卷腹。前者行動幅度過分，熬煉上腹結果不如卷腹，並且輕易傷背、脊柱。後者熬煉上腹更安然、更有效。”

傅瑾年的手順勢下滑，摟住笑笑的腰身，低頭下去，湊到小小的額耳邊輕聲說：“看來是比來冇有任何的懲罰辦法，乃至或人對勁失色！”

她對本身的認知極高，第一，拖地這類體力活真的分歧適她，從小到大，隻要她的手一碰拖把杆，趁便打掃了一下，不消說絕對會起繭子，偶然候還會起水泡，百試百靈，無一例外。

“哼╭（╯^╰）╮！”

笑笑聞言，伸手掐了一把傅瑾年，忿忿地說：“哼，把我的八塊腹肌還給我！”

笑笑天然是冇有貳言的，對於一個不是花癡的女生來講，瞥見傅瑾年這一張帥到人神共憤的臉，再加上一前一後起伏有度地活動著，隻感覺非常的養眼，因而笑笑非常給麵子地嘉獎著：“哇哇，傅瑾年你好短長！”

傅瑾年看了她一眼，含笑說：“二是抬腿卷腹，就是人平躺於地上，雙腿曲折抬起懸空，小腿與空中平行。三是低抬腿卷腹，與抬腿卷腹行動一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離空中幾寸間隔。”

但是房間裡還是是方纔一向繚繞又刺激著本身的聲音，他再也忍不住滿腔的肝火，一衝動也顧不得屋內的人在乾甚麼，一伸手直接將門翻開，吼怒著：“你們在乾甚麼？”

“哇，不明覺厲！那你如何不消這幾種內裡的一條？”笑笑看著傅瑾年還在行動的身材，不明以是地問。

“對於小腹的熬煉，有五種，順次是仰臥抬腿，懸垂抬腿，羅馬椅抬腿，雙杠抬腿，垂直舉腿。仰臥抬腿對於上肢力量虧弱的人，抬腿行動放在平板上就比較輕易節製。懸垂抬腿相對仰臥抬腿要求有必然手臂、肩的力量才氣保持身材需求的穩定性，然後熬煉到下腹。羅馬椅抬腿是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不敷的人來講，是更有效熬煉下腹的體例。而雙杠抬腿能進步腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但敵手臂力量要求很高。最後垂直舉腿主如果針對下腹部的，腿始終在垂直位置做晉升和降落。”