第十九章 訓練[第1頁/共3頁]

“除了這些，你平時也要停止實射的練習，來練習射箭的精確性。射箭是一項很單調的活動，這些練習都非常古板，以是需求你有持續的耐煩和毅力。平時能夠去室內的健身房練習你需求用到的肌肉，大抵的種類大抵就是拉力器頸後開、拉力器胸前程度開、機器負重頸後拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習、俯立盪舟、俯立飛鳥這類。”

“你悟性不錯，很多人聽不懂我在說甚麼，你是第一個不消我手把手教的，你之前拿過弓箭？”鍛練看了他一眼，開口扣問。

“這個很難解釋，你本身感受一下，感受好了再叫我。”鍛練拍拍他的肩膀。

一絲擔憂閃現在鍛練的臉上：“我不曉得你能不能對峙下來，射箭是典範的台上一分鐘，台下十年功，它能讓你獲得的成績感很少，但是在箭尖射脫靶心的一刻，不消我說，用周星馳的一句台詞。”鍛練頓了頓,“你是天下之王。”

“接下來是第三項練習，柔韌性。這一項練習需求開弓搭箭，為了安然起見，你要儘量對準靶子，並且在有人顛末的時候要停下行動，我不建議你在家裡或者戶外停止這項練習，傷害係數太高，很輕易傷到人。”

“射箭采取平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。同時頭部天然的轉向箭靶，重視身材不要跟著頭部轉動。”

“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻譯成特定體能練習，李鍛練停止的SPT練習是采取牢固的射箭設備,停止射箭專門肌肉的練習，以生長和進步耐力,發作力/力量,柔韌本質，這是一名射箭運動員必備的幾項本錢。”

衛患趕緊蹲下來去拿本身放在箱子裡的弓箭，弓箭動手，一種沉重頓時來臨在了他的手腕上，但還好他早有籌辦，冇有淪落到出醜的了局，他學著鍛練的行動抓穩弓，竟然感覺弓的沉重彷彿減弱了很多。

“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛患一臉誠心。

第二天一早，按照李百川帶來的要求，他穿上了一件緊身的活動服，早早的就來到了射箭隊。練習場空無一人，隻要等待在那邊的鍛練。聽到衛患的腳步聲，鍛練轉過身來你，衝著他點點頭。

“啊？”衛患感受手有點發軟，但是在鍛練峻厲的目光下，他還是握緊了弓臂，苦不堪言的和手臂上傳來的痠痛對抗。

“……”衛患一句話也不想說。

“我們先來修改根本的姿式。”鍛練拿起一把反曲弓，對準了七十米外的靶心。

“好了。”看了看錶，時候差未幾到了，鍛練表示他放動手。

衛患學著他的模樣站穩，向著鍛練點點頭。

“想要射準，最根本的部分源自於你頭和軀乾的穩定性。”他八字站穩，表示衛患察看本身的腳尖。

“SPT的這第四組練習,一樣有助於賽前熱身。彆藐視這項練習，就算是天下級弓手們，在這套SPT練習上也一樣做得一絲不苟,。你隻需求每週5天,每天停止一小時.在每天的射擊練習以後做,對挨次冇有要求。對你如許的新手來講,12個禮拜應當便能夠見效了。”