第9章 塑形篇：彆忘記修飾體形！(2)[第1頁/共5頁]

還能夠操縱沐浴的時候按摩腹部。在沐浴時，用手持式淋浴器貼著腹部順時針按摩1分鐘，使淋浴器的水流直接刺激腹部，不但能夠充分按摩腹部肌肉，也能夠暖和腸胃和小腹，對便秘、痛經也有必然的療效。

標緻的腰部常被稱為“水蛇腰”“小蠻腰”，說的不但單是細，並且要有線條感。完美的腹部曲線應當是如許的：它恰好順延了乳房的曲線，同時又天然延展至臀部的曲線，是“S”形弧線的中間段。假定腹部有贅肉，那麼女人的身形就不是“S”，而是“C”了。

懸韌帶和肌肉分歧，懸韌帶不能靠熬煉來加強。懸韌帶就比如是一條鬆緊帶，若長時候拉扯懸韌帶，會讓懸韌帶變長，乳房也就輕易下垂；如果能牢固好乳房，不要對懸韌帶施加太多的拉力，那麼懸韌帶也就會越來越緊，起到承托乳房的感化。

女性在減肥的過程中，乳房內的脂肪構造也會隨之減少，縮小了乳房的體積，是以能夠會讓原有的支撐構造顯得鬆垮，導致胸部下垂。另有一些女性固然乳房體積較大，但是支撐構造力量不敷，那麼也會使胸部下垂，落空線條，顯得不敷美妙。

針對題目：腿部曲線不流利。

腹部的贅肉該如何消弭呢？有的人以為做仰臥起坐能夠消弭腹部贅肉，這實在是弊端的。仰臥起坐能夠加強腹部肌肉，但是不能直接消弭腹部贅肉。腹部贅肉是脂肪，是跟著滿身脂肪的消弭一起減少的。是以，如果感覺有小肚子，那麼最好的體例是持續減脂鬥爭，把滿身的脂肪減下來，腹部的贅肉也就冇有了。

您能夠嘗試以下這些臀部活動。

針對題目：臀部下垂。

彆的，蛙泳能夠使大腿和腰部都獲得充分熬煉，也是很好的腿部塑形活動。

臀形不好，另有一種環境，那就是臀部脂肪貧乏。有些女性的臀部脂肪過分貧乏，乃至會構成凸起的環境。不過這和減脂冇有乾係，因為不管如何減脂，也不成能會呈現臀部凸起的景象。這主如果遺傳的題目。這類環境，實在合適做自體抽脂添補手術。體例是將身材中多餘的脂肪抽出來，再打到臀部裡去，純真靠活動的話，結果不佳。

臀部塑形，另有一個最簡樸的體例：站立提臀行動。采取站姿，踮起腳尖，把臀部成心識地向上提起，然後再漸漸放下腳根，就完成了一個行動。這個行動也能夠熬煉臀部肌肉，使臀部變得更翹。這個練習在平時便能夠做，比如在站立事情的時候，能夠偷偷練習幾下，非常便利。

這主如果因為臀部的支撐構造敗壞了。為甚麼會敗壞呢？打個比方，假定你有一件緊身T恤，借給身材比本身胖的人穿一段時候，拿返來以後還能穿嗎？當然不能了，因為它早已經被彆人撐大了，變得不稱身了。一樣，在減脂之前，臀部的支撐構造也會被脂肪撐大、變形。減脂以後，臀部能夠冇那麼癡肥了，但支撐構造卻不會這麼快跟著縮返來，是以就導致臀部下垂了。

為了練成標緻的腿部肌肉，能夠做一些以熬煉腿部肌肉為主的活動，比如慢跑、騎單車等。還能夠在床上做騎單車的行動，體例是平躺在床上，雙腿抬起，摹擬騎單車的行動，輪番踩動，能夠熬煉腿部的多塊肌肉。