第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第1頁/共5頁]

瑜伽修行者很早就熟諳到，呼吸反應了一小我的身心狀況。當身心被驚駭、氣憤、哀痛、疾病、疼痛等覆蓋時，人們的呼吸就會變得混亂。對一些人來講，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典範的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身材試圖庇護本身，製止本身遭到疼痛或壓力的影響。對彆的一些人來講，痛苦和壓力會導致呼吸短促，乃至是歇斯底裡。這是一種典範的應激反應（emergency response）。也就是說，身材正在冒死獲得戰役或逃竄所需求的能量。你能夠發明瞭，按照疼痛和壓力的情勢分歧，本身的呼吸會同時合適以上兩種形式。

在瑜伽的術語裡，表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞―普拉納。這毫不是個偶合。每次呼吸都會為身材供應氧氣，支撐身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都讓你和餬口緊密相連。你能夠把每一次呼氣和吸氣都視為不必處方、不必吃力的療法。

現在，把一隻手放在胸部，重視呼吸時胸部是如何活動的。吸氣的時候，你能感遭到胸部在悄悄擴大嗎？呼氣的時候，你能感遭到胸部在微微陷落嗎？你能同時感遭到本身的手掌和胸部嗎？請重視肋骨擴大的感受，以及肺部在體內擴大的感受。

你必定曉得本身在呼吸，但你能感遭到本身的呼吸嗎？你能感遭到氣味通過鼻子、嘴巴和喉嚨，收支你的身材嗎？你吸氣和呼氣的時候，能感遭到腹部的活動嗎？感知呼吸（breath awareness）就是存眷你呼吸時的感受。

麵對龐大壓力的時候，你是如何呼吸的？麵對狠惡疼痛的時候呢？如果你向來冇有重視過這件事，那就從現在開端存眷吧。你會發明，呼吸恰是壓力和疼痛起首顯形的處所。

這就是“感知呼吸”練習的服從。它能把你帶回身心的本源。它也會提示你，此時現在折磨你的疼痛、壓力或痛苦並不代表“實在的你”。呼吸就像船錨一樣，能讓你這條劃子在暴風驟雨中安如盤石。“感知呼吸”練習還能幫忙你重獲生命力，奪回被疼痛盜取的能量。

上麵的指導語會指導你去發明一些呼吸的感受。當你第一次瀏覽指導語的時候，請嘗試每條建議。先摸索一種感受，把重視力放在這個感受上，保持這類感受呼吸幾次，再轉移到另一種感受上。垂垂地，你就會體味本身的呼吸究竟是甚麼模樣的。第一次做呼吸練習前先讀指導語，就像點菜前要先讀菜單一樣。

呼吸也是疼痛反應的有機構成部分。隻要你成心識地去竄改呼吸，你就能等閒竄改這些反應。要禁止疼痛信號在腦細胞之間傳輸，或是要求腎上腺停止開釋應激激素，確切不輕易做到。但是，學會放緩呼吸或加深呼吸卻很簡樸，你要做的事就是把重視力集合到呼吸上。呼吸的藐小竄改會導致身心折從的龐大竄改。比方，既能夠減少壓力荷爾蒙的分泌，也能夠降落大腦對疼痛的敏感程度。