第十二章 身體素質[第2頁/共3頁]

2：在快速跑或快速運球中，聽、看西席信號，做急停、回身、變向、騰躍、翻滾等行動。

H杠鈴俯立盪舟（單臂啞鈴盪舟）

凡是練習：1各種姿式的起跑（10~30米）

好吧，我曉得這不敷正能量，會教壞小朋友的！

足球是一個圓型的彈性體。

G踢球、頂球、搶截球等各種技術行動的仿照練習。

不過在這裡不得不說一下我們不想麵對的一些題目，實在我們中國具有了一些天然的練習園地，

劉闖在很小的時候就跟著本身的老爸練習這5大身材本質，

步子跨得小些：首要集合熬煉股四頭肌）G懸垂舉腿

D遠距傳球、射門練習。E騎人提踵

B前弓步和側弓步壓腿，縱劈叉和橫劈叉。

一些比較有應戰性的東西需求藉助到一些機器跟儀器！

它不像籃球那樣對身材有著特彆的要求，在籃球活動中更多的是靠球員的小我才氣，

是很多本國人所不具有的。高原！實在隻如果國字號的不管是阿誰春秋段多上上高原拉練，

4：活絡調和本質：A交叉步進步或後退練習，側向挪動練習。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

C.引體向上。D推小車。E臥推（程度、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）

B各種跑。快速後退跑、回身跑、快速跑動中看手勢變向。

K對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心)

B負擔杠鈴提踵、半蹲

2：生長腰腹力量的練習：

E仿照表裡顛球行動，單雙腿持續做內翻和外翻練習。仿照內扣和外扣行動，單腿持續做內轉、外轉行動。

擊球點的球的後中部，感化力通過球心，感化力方向是朝著正火線，踢出的球則向前平直運轉。

在球隊的進球陷於窘境，鍛練的戰術安排被對方看破，那麼突施暗箭，常常會成心想不到的結果。

D站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

3：生長腿部力量練習：

5：繞杆跑、運球繞杆

畢竟勤奮的人在那邊都會遭到歡迎！富有正能量的人並不貧乏人們對他的存眷。

A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

B定時跑。如12分鐘跑C穿足球鞋長距跑D100~200米間歇跑，400~800變速跑

足球的射門技能是最為關頭的一環。因為射門是進球的標準。

對於弓手來講：一個真正的弓手，他身材的任何部位都是打擊的兵器，

以是在特訓班劉闖的身材本質練習表示的與魚得水，

就常常能使對方的守門員猝不及防。

（上麵的這5點根基在一些冊本內裡都能夠看的到，隻不過我這裡配不了圖！

射門必須精確，俄然，有力：精確是射門的前提，在精確的根本上，要射的俄然，