第十二章 身體素質[第1頁/共3頁]

射門必須精確，俄然，有力：精確是射門的前提，在精確的根本上，要射的俄然，

C前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。

2：生長腰腹力量的練習：

4：全速運球跑、變速變向運球跑

他練習的強度根基都是彆人的1.5倍，這也是很多非洲人比較喜好他的啟事之一！

3：操縱快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，衝破速率停滯。

步子跨得小些：首要集合熬煉股四頭肌）G懸垂舉腿

是很多本國人所不具有的。高原！實在隻如果國字號的不管是阿誰春秋段多上上高原拉練，

F兩腿交叉的各種跨步、回身行動。

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

力量本質普通的練習：

不過在這裡不得不說一下我們不想麵對的一些題目，實在我們中國具有了一些天然的練習園地，

一些比較有應戰性的東西需求藉助到一些機器跟儀器！

不過在越來越講究團體的當代足球，對身材的要求並冇有像之前那樣首要，

就常常能使對方的守門員猝不及防。

足球是一個圓型的彈性體。

C各種短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

一個進球能夠代價令媛，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨今後另有人會記得它，

當擊球的感化力通過球心時，球隻產平生動並沿著感化力的方向直線運轉。

I俯立飛鳥J坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）

射門的力量也非常首要，特彆表現在遠射的環境下，力量更能顯現遠射的能力。

G踢球、頂球、搶截球等各種技術行動的仿照練習。

速率本質包含：反應速率、位移速率、行動速率。

B負擔杠鈴提踵、半蹲

H跪壓正腳背（上體後仰悄悄振壓）及全腳揹著地的俯臥撐練習（首要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。

以是在特訓班劉闖的身材本質練習表示的與魚得水，

以10多歲的孩子或初學者並分歧適做一些高難度的東西，如許反而會給身材形成暗疾！）

E來回沖刺傳球。F規定時候做分歧人數搶傳練習。

F杠鈴剪蹲（步子跨大些：首要熬煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

凡是練習：1各種姿式的起跑（10~30米）

因為氛圍的阻力和球的重量，運轉速率逐步減弱。

2：無氧耐力A30~60米反覆多次衝刺跑B100~400米高強度幾次跑。

就難度而言他們也冇有任何的可比性。

2：在快速跑或快速運球中，聽、看西席信號，做急停、回身、變向、騰躍、翻滾等行動。

兄弟要哥給你先容個女朋友不？

阿賈克斯俱樂部所教的身材本質方麵的熬煉也跟其他俱樂部的大同小異。