第二百一十四章 兵家武學錄（上）[第1頁/共4頁]

身功：初為高山仰臥起坐，十秒能起十個以後。兩手各縛一斤沙袋，兩腳各綁一公斤沙袋。身穿四公斤負重背心做仰臥起坐。達到十秒中能做到十個以後，則以倍數相乘。兩手各綁一公斤沙袋，兩腿各兩公斤沙袋。身穿八公斤負重背心。十秒做十個仰臥起坐，順次遞增。至兩手各縛五斤沙袋，兩腳各縛五公斤沙袋。身穿二十公斤負重背心，能達到十秒鐘十個仰臥起坐，則身功之根基達成。

麵壁蹲起功：找一麵光滑的牆壁，麵對牆壁，腳尖緊貼牆壁，雙臂天然下垂。然後做蹲起行動，最後能夠將兩腳間隔拉開，以後兩腳逐步間隔減小，但重視腳尖要緊貼牆壁。練腰腹，以及腳根。

以下是根基功、樁功（十層），呼吸法（十層）。

丁酉年農曆四月十二日於南陽獨山腳下借懷慶府董氏先祖之聰明，將零散之記錄清算並且生長。我父親在全部清算過程中，出了很多力量，但是他回絕公開本身的名字。以是清算人一行，隻寫我的名字。諸位包涵

第二步，腳尖向外，膝蓋微微向身材內側用力（重視膝蓋不要超越腳尖），能幫忙練習步法的勁力和回身的勁力。

清算人：董振家（祠堂錄名，董道廣）董氏廣字輩弟子。

1、根基功

眼功：初為兩眼直對早上之太陽直視三五分鐘，然後用冷水潤濕眼睛。中午閉眼對著太陽的方向，眸子擺佈轉動三十次。活動眸子。

第六層，行氣，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍數停止，假定吸氣，閉氣，吐氣的節拍是3.6.3，則是最開端的狀況。以後逐步深切吸氣，閉氣，吐氣。6.12.6。持續深切9.18.9

行氣銘：行氣，深則蓄（第一層），蓄則伸（第二層），伸則下（第三層），下則定（第四層），定則固（第五層），固則萌（第六層），萌則長（第七層），長則複（第八層），複則天（第九層，天指天賦嬰兒）。天幾舂在上，地幾舂鄙人。順則生，逆則死（第十層）。

七小功

臥虎功：熬煉臂力，腰力。大抵行動有點近似於俯臥支撐。支撐時候越長，則腰力越壯！

第八層，入微，在第七層的根本上，數完本身的心跳以後，開端發覺本身在呼吸時候肚臍的一起一伏，一起一伏為一次。數到三百六十次。中間不能健忘數字，一旦健忘，重新再來。有放鬆精力深切呼吸的結果。

第一層，閉氣，在水裡閉氣，看看本身能對峙多長時候，隻練習閉氣。

我從它的全部衍生過程來講。一樣有一點內容需求申明，在我們傳統的修煉體例中，呼吸隻是氣功，而不是內功，內功不是初學者修煉的內容，而是呼吸功法和精力的修煉體例練到極致以後，才氣夠去修煉的內容。

第二層，虛步單腿站，兩腿行動如虛步普通，後腿下蹲的時候重視膝蓋不能超越腳尖，前腿不沾地，兩腿各虛步單腿站支撐十五分鐘，則腿登時生根，更加安定。

拳功，兩手空握，三十秒以內，衝拳一百，包管手臂端平，麵不紅，氣不喘則進入下一層，每一個月兩手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能夠在三十秒以內持續衝拳一百，則拳功之根基達成。