第11章 給我45°角，我可以讓悲傷逆流成河――抑鬱症(2)[第1頁/共4頁]

淬火本來是冶金的術語，意義是說，當金屬被高溫加熱到必然程度的時候，用水或油等停止冷卻措置，會讓其變得更加堅固耐用。在我們的餬口中也有很多如許的景象。

甚麼叫作“為所當為”呢？就是你該乾甚麼乾甚麼去。你的重視力不要集合在你的情感上麵，你跟著你的悲傷難過愁悶無助走，就會被它們所節製。你要將重視力轉移，事情也好學習也好玩樂也好，找到一個目標，然後就去冒死地完成這個目標。當你集合精力去完成一件事情，一段時候以後，你會發明，哎，我彷彿冇有那麼悲傷難過愁悶無助了！這是因為，情感已經天然地流走了一部分。

有個成語叫“半途而廢”，指的就是半途效應。在達到目標的過程中，人的心機壓力會逐步增加，同時外在環境也不竭帶來負麵影響，在中間位置時人所接受的壓力達到顛峰。這時，人常常會脆弱敏感，極輕易就此放棄。如果能對峙下來，那麼在後半段中人所遭到的負麵影響就會減少，心機接受才氣也會加強，更輕易達到目標。

超限效應是指刺激過量、過強或感化時候太久，從而引發心機極不耐煩或逆反的心機征象。

對於煩悶症患者來講，貝勃效應也經常闡揚感化。比如，一個得了煩悶症的運動員，他第一次拿到了冠軍，感到了高興。當他第二次或者更多次拿到冠軍的時候，這類高興感就被沖淡了，反而會在乎本身呈現了哪些失誤，有哪些冇闡揚好，乃至完整感受不到冠軍的意義，從而持續低沉降落，墮入低代價感中。

彆的，還要重視的一點是，不要老是跟彆人議論你的那些悲觀的設法。你大抵聽過這麼一個故事。有一隻小猴子受傷了，它便不斷地向彆人揭示本身的傷口，“你看我受傷了，好疼！”它每碰到一小我，就會扒開本身的傷口給彆人看，一遍一遍報告本身受傷的故事，說“我好疼！”。最後，小猴子就如許死了。

實際上，患者當然是有才氣的，隻是不竭被本身否定。對峙上班、事情、學習、做家務等平時你能夠做到的事情，對於消弭煩悶情感意義嚴峻。不管成果如何，隻要對峙去做，你就會曉得本身另有很多能夠做到的事情，從而增加自傲和愉悅感。同時，你也能夠給本身製定一些簡樸的打算和目標，然後去實現它們，這一樣會讓你充滿成績感，增加自我評價。

【解答】

這些心機效應讓你闊彆煩悶症！

掏空族們常常以為本身的事情隻是在不竭反覆“明天的故事”，難以投入更多豪情。同時，他們也貧乏時候和創意去停止創新，對社會新奇能量的汲取也不及時。前些年堆集的體力、精力、知識技術在短短幾年內被掏得空空如也，而冇有獲得及時彌補，讓人冇法持續之前的程度。在這類環境下，掏空族壓力越來越大，得煩悶症的越來越多。

輕度煩悶症患者是能夠停止自我調度的。上麵先容幾種平常餬口中能夠應用的自我調度體例。

煩悶症患者能夠給本身計齊截些較小的目標，讓本身顛末必然儘力便能夠快速達到目標，堆整合績感，以此增加自傲心和代價感，減少煩悶情感。