第13章 孕期、生理期的科學減肥法(2)[第1頁/共4頁]

活動方麵的原則則是“從小到大”，逐步增加。最開端做活動純粹是讓身材適應活動的節拍，乃至不消考慮是否能夠真正有效耗損脂肪。等“靜置”了十幾個月的身材重新“動起來”以後，再開端標準的有氧活動和飲食。普通來講，到了第四個月的時候，便能夠加大活動的程度。

心機期後的15―21天，減肥的結果最為遲緩。

不過詳細如何節製這個量呢？我建議大師能夠用百分比來衡量。

在這個特彆的時候段內，減肥的要點就是，不要感覺這是個減肥的好機會就搞突擊，而是要重視到身材此時的狀況不比平時，恰當和緩一下，略微多吃點，少動點，給減肥一個小小的假期，讓身材安穩過渡，等經期疇昔，再規複平時的減肥打算，如許纔是穩妥的。

第二，心機期內，要看身材的詳細環境，調度活動量，如果身材過於衰弱，就要將慢跑、快走等臨時停一下了。

如果不寫這本書，我都不曉得有這麼多姐妹竟然信賴經期減肥，並且還一向對峙下去。

更年期更需求保持身材

針對這些特性，更年期減肥的重點應在於心機的調度。

這類設法是要不得的。減肥，該當是女人一輩子的事。並且更年期減肥還決定了能不能在老年階段具有安康的身材前提。帶著肥胖的身材進入老年，再減肥就困難多了，也會增加各種疾病產生的概率。

更年期減肥，底子的原則和淺顯減肥是一樣的，也是少吃和多動。隻要女機能做到這一點，那麼更年期的女人也一樣能夠具有抱負的身材。但更年期減肥也有特彆之處，因為激素的影響，更年期女性的體重和情感都輕易不穩定。有的時候，固然很儘力地在節食和活動，體重卻在激素的刺激下上升，這就輕易撤銷人的主動性，讓人思疑本身的減肥活動到底有冇有效果。因為情感的不穩定，更年期女性也輕易對減肥半途而廢，或者對減肥產生厭倦，這些都很輕易打亂餬口風俗，形成體重的上升。

題目是，這類體溫降落，並冇有大師設想中那麼長時候。那隻是一兩天的事情。過了這一兩天，身材就會根基規複普通。計劃上持續這麼多天的做法，隻是在想當然。究竟上，女性在有身期間，因為激素變動，體溫也會降落，降落的時候還很長。那麼是不是說有身期減肥結果最好呢？當然不是！

非哺乳期女性減肥應循序漸進

從飲食搭配上說，起首應當增加蛋白質攝取量，起碼進步到70克擺佈。如許就能保持較低的脂肪轉化率。

心機期後的7天，這個時候應當突擊減肥，結果最較著；

話說返來，心機期畢竟是女性特有的特彆期間，大部分女性在這個期間身材狀況都會比較衰弱，減肥的話，應當特彆重視以下幾點：

正如這個實際的觀點所說，排卵期身材味分泌激素，而激素會形成人體的體液滯留，大抵味增加1―3升的水分。以是姐妹們纔會發明，經期前的體重常常輕易達到一個小峰值。

這些蛋白質該當為優良蛋白，是以平時能夠多吃魚肉和雞蛋。每天應包管1000毫升的湯汁，以充沛補水，因為母乳的成分多數就是水。植物性食品宜用燉煮體例烹調，罕用油炸、煎烤等烹調體例。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳無益，均宜常用。湯汁調味宜平淡，浮油宜撇除，以免隨湯汁攝取過量的脂肪和鹽分。