第3章 你真的懂減肥嗎？(2)[第1頁/共5頁]

要想有效地減脂，最關頭的就是要用對體例。減脂需求減少飲食熱量和加強體育活動兩件事同時停止，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。

減脂的第二個要點是對峙。我反對用過於極度，乃至是苦行僧的體例減肥，但必然的意誌力還是需求的。特彆當你麵對適口的食品，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天事情下來已經感覺很累了，還要辛苦地去熬煉身材時，你的抵擋情感會更加增加。大部分失利的減肥就是從這一刻開端的，內心略微轉念一想“何必呢”，統統就都前功儘棄了。

減肥茶實在不是茶，而是加了茶葉的“藥”。我研討過幾代減肥茶的成分辯明書，發明最早的減肥茶的首要成分是瀉藥，接下來是利尿劑，再接下來是脂肪阻斷劑、食慾按捺劑、碳水化合物按捺劑，再厥後就是鎮靜劑。這個退化過程，根基上概括了海內減肥茶的20年景長史。

改良體質，你就能瘦一輩子

減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的感化。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不成分。它們一起插手熱量的耗損過程，都有熱量轉換的感化，隻是過程一先一後罷了。

再來講說活動。活動能夠減肥，那麼我頓時做20個仰臥起坐，有冇有結果呢？冇有。持續做一個月呢？有結果了，你的腹部摸起來會更健壯，但體重仍然穩定。

那麼，它能減肥嗎？不能。

瘦身的過程也是如此。先從滿身開端，減出一個大抵模樣，然後慢慢潤色出身材線條，最後采取一些保養體例保持減肥後的狀況。

現在很多電視台，淩晨七八點的時候都會播一些體操熬煉節目。有一次我媽就問我：“如何現在的活動還分有氧和無氧？冇氧氣，人不就死了嗎？”

接下來必定麵對兩種能夠；既然是短期減肥，那麼減肥服從必定不會耐久，試想一想，短短的三天節食，如何能抵消得了平時耐久的過量飲食呢？如果是為了耐久的減肥結果，那麼就要耐久對峙隻吃蘋果，這天然就要麵對營養不良的景況。

以是，蘋果減肥法一聽就感覺有題目，光吃蘋果，這營養如何能均衡呢？但蘋果減肥法還算不上極度，對身材的風險也不明顯。因為它不是讓你耐久吃，而是短期吃。從飲食的角度來講，這屬於一種短期的飲食竄改，普通不會對身材形成太嚴峻的影響，是以這個彆例的風險性並不是太大。

這三個環節，就如一個三角形的三個頂點一樣，緊緊地支撐著“瘦身”。忽視此中一點，瘦身的服從都很難耐久。

有人說，管它是藥是茶，能減肥就行！減肥茶真的能減肥嗎？能，非常快！但是對人體好嗎？不好！

體質也和減肥有很大的乾係。我們身邊不乏這類征象：有的人整天大吃大喝，卻始終胖不起來；有的人像小鳥啄食，贅肉卻一點都很多。這些征象，用熱量均衡的實際彷彿說不通，但在中醫看來，都是一個彆質的題目。

仰臥起坐固然不是很狠惡的活動，但因為腹肌的特性，對腹肌的承擔很大。是以，仰臥起坐屬於無氧活動，證據就是人們停止仰臥起坐時很輕易感到腹部痠痛，還冇到渾身大汗呢，肚子先酸得動不了了。仰臥起坐的首要感化是熬煉肌肉，凡是成果是肌肉發財了，但脂肪量並冇有減下來。