第4章 減脂篇：讓身體先瘦下來(1)[第1頁/共6頁]

營養學上以為，32231千焦（7700千卡）能耗損1公斤脂肪。

病院裡另有一種“皮褶厚度計”，用它來夾住皮下脂肪比較飽滿的部位（普通是肱三頭肌和肩胛下角），得出讀數，便能夠算出脂肪的厚度。這個彆例在兒科裡非常常見，首要用來判定一個孩子的營養程度。通過一些公式換算，這個彆例也能推算出身材的體脂程度。一個“皮褶厚度計”並不貴，但測量者必須顛末專門的培訓，不然測出來的成果會不準，普通家庭很難把握。

31―60歲：根本代謝熱量（焦）=［8.6×體重（公斤）+830］×4186

“莫非又是因為減肥？”我大抵猜到了。

固然在病院裡測量體脂並不便利，但一些大型健身中間，現在也都會配置一些服從先進的體脂率查抄儀。這些查抄儀的道理是操縱脂肪、肌肉、體液的電阻率分歧，測出脂肪的比例。服從固然不及病院裡的豐富，但根基還是精確的。

我建議，每位減肥人士每週起碼測1―2次體脂率，用來考覈本身的減肥服從，這比純真去看秤要靠譜很多。

又比方，魚肉本身固然是低熱量的食品，但我發明身邊吃魚的朋友，都愛吃紅燒魚、煎炸魚、烤魚之類的菜品。這些烹調體例做出來的魚，因為插手大量的油，熱量相對就高了，減脂的密斯分歧適多吃。

體脂率=［1.2×BMI+0.23×春秋―5.4―10.8×性彆係數（男=1，女=0）］×100%

寧肯慢，也不要快，就算慢一點，起碼最後還是勝利的。急於求成，反而輕易半路泄氣。

攝生的一個首要原則，就是“七分飽”，這和提早的飽腹感是相乾的。實在你已經吃飽了，可因為吃得太快，還冇有感遭到飽，因而接著吃，不知不覺就吃撐了。如果吃得略微慢一點，就會更靠近實在的感受，食量就輕易節製在一個公道的範圍。

想減脂，就要先清楚本身的身材到底有多少脂肪。

把穩吃進看不見的熱量！

一小我每天的熱量耗損，首要由根本代謝熱量、活動耗損熱量和食品熱效應即消化食品耗損的熱量三方麵構成。用公式來表示，就是：

體脂率在15%―17%的，能夠稱為骨感美人了，體重普通不會超重，不需求減肥。

騎單車1小時：耗損1733千焦（414千卡）；

如何樣才氣曉得你一天的根本代謝熱量呢？女性的計算公式是：

護士點點頭，說這個藝人之前告彆文娛圈一段時候，比來籌算複出，為了給歌迷一個好印象，就決定減肥規複體形。一年多來，幾近都不如何吃主食，隻吃生果，渴了就喝點水。到了夏季，身材是需求大補的，她還如許吃，身材一下子支撐不住，就送病院來了。

先彆急著歡暢，我並不是說絕食4天就能減1公斤脂肪。絕食4天，固然普通來講不會餓死，但能夠會餓到虛脫而需求住院，就彆說減肥了。

節食減脂的另一個彆例，就是“少食多餐”。這個彆例，是專門針對食無定時的白領的。