第6章 減脂篇：讓身體先瘦下來(3)[第1頁/共4頁]

再來講一說爬樓梯。

嚴格來講，在活動過程中，三種供能是同時停止的，上麵這個比方隻是大略地說瞭然分歧活動時，它們開釋熱量的體例分歧。

有一種說法是在跑步機上跑步比在普通路麵上跑步好，因為路麵比較硬，反彈力會令膝蓋受傷，而跑步機的吸震力比較強，不輕易傷膝。有一些密斯也反應，慢跑後膝蓋的確感到特彆累，乃至疼痛。

最高心率就是一小我最高能接受的心率程度，超越最高心率，身材就傷害了。最高心率和活動適合心率的乾係有點像空調機的最高功率和額定功率，一個是臨界值，一個是普通值。

以是，當碰到“瓶頸”時，需求想一些新的體例來進步活動的心率。但是，簡樸地加強活動強度是不可的。如果活動強度一下子提得太高，肌肉難以接受活動後的痠痛，會收縮持續活動的時候。活動強度太高，又會變成減脂結果不強的無氧活動了。

既然漫步、打太極都是有氧活動，為甚麼說對糖尿病患者冇有結果呢？

最高心率是通過公式計算出來的，常用的公式是：

對峙一兩個禮拜後，你的身材適應了慢跑，熬煉半小時仍然冇有達到活動適合心率。這個時候，你應當成心識地加強行動，比如儘力保持手臂的揮動，挺胸收腹，儘量進步步子。如答應以加快活動的節拍，必然程度上加強活動強度，進步心率。

詳細拿跑步來講，假定你疇昔冇有慢跑風俗，從明天起你開端慢跑，那麼大抵15分鐘擺佈，就達到你的活動適合心率了。

人的一雙腿就像樹的根一樣，根好，樹木纔會富強，腿腳好，身材纔會安康。腿的安康狀況常能反應全部身材的狀況，如果我們平時重視察看，就會發明那些安康的白叟腿腳都特彆好，走起路來健步如飛。但那些三高患者，腿腳老是很不矯捷，恰是應了中醫那句話――人老腿先衰。

也能夠先快跑2―3分鐘，再進入慢跑階段。或者先停止力量活動（無氧活動）5分鐘，再開端慢跑，如許做的好處是能夠較輕易讓身材達到有氧活動的活動適合心率。這是國際上公認的比較好的熬煉體例，能有效強化有氧活動的結果。

最高心率=220―春秋

從熱量耗損來講，慢跑和其他活動比擬冇有多少不同。

泅水也是不錯的挑選，如果前提答應的話，常常泅水能夠起到非常快的減脂感化，並且對塑形也有必然的好處。有些人說，泅水是最好的減肥活動，是有事理的。

從難易程度來講，慢跑比跳操、跳繩、騎自行車等都輕易很多。

爬樓梯能減肥嗎？

我曾經有一名女鄰居，每天回家都不乘電梯，而是挑選爬樓梯。有一次我打趣似的問她，是不是有幽閉驚駭症，怕被關在電梯裡。她不美意義地答覆，實在她隻是在減肥罷了。

當錢包的錢取完了（第二種活動），那就要到銀行ATM取錢（糖酵解供能），ATM也很便利，直接刷卡就行了（也不需求耗氧）。

當需求購物時（第一種活動），會先直接從錢包裡取錢（ATP―CP供能）。因為錢包是隨身照顧的，是以很便利（不需求耗氧），這相稱於無氧活動。