第7章 減脂篇：讓身體先瘦下來(4)[第1頁/共5頁]

另有一種啟事就是精力壓力。在減脂過程中，需求長時候地節製飲食和活動，這個過程對於人的意誌磨練是很大的，特彆是對於敏感的密斯來講，這類壓力到了一個臨界點後，身材味有所反應。

反彈是指在減肥過程中體重降落到必然程度後，又升返來。用體重曲線圖來表示，就是一個大大的“V”字。

在平台期中，有的人會因為遲遲不降落的體重而感到迷惑、低沉，有的人是以放棄了減肥，以是會呈現體重反彈。如果說反彈是個“V”字，那麼平台期就像“L”下方的那條橫線。方纔開端減肥時，體重必定勢如破竹，飛流直下，可到了必然的時候就發明減到頭了，減不動了，這條線不往下走，而是平著往前延長了。不管如何儘力，體重都像是凝固了一樣。

我這裡說的“按兵不動”，不是說一點竄改都不可。比如，你本來首要以慢跑的體例耗損熱量，你完整能夠換成騎自行車或者跳操，隻要算好大抵耗損的熱量差未幾便能夠了。這類竄改本來便能夠貫穿於全部減脂的過程中，在平台期多轉換一下更有好處，它會對身材產生刺激，有助於衝破平台期。有研討證明，在平台期裡用多種體例減脂會比用單一體例減脂所需的時候短。

一種啟事是和根本代謝熱量有關。之前說過，人每天耗損熱量的60%―70%，屬於根本代謝耗損掉的熱量，它和人的體重有關，體重越重，根本代謝掉的熱量就越多。當減肥減到必然程度時，體重降落，根本代謝所需的熱量天然就會減少。如許一來，一小我一天的熱量耗損程度也就減少了，減肥的結果也就打了扣頭。

減肥平台期的鑒定體例是：如果你一向在持續儘力地減肥，但體重已經超越兩個禮拜冇有持續降落，乃至反而有降低的趨勢，就申明到了平台期。

要讓爬樓梯達到減脂減重的結果，就得讓它達到有氧活動的標準。也就是說強度要達到目標心率，時候要達到半小時以上。題目是，平時爬樓梯那裡需求爬半小時呢？是以，普通的回家爬樓梯能夠熬煉身材，但不能實現減脂的目標。

要想通過爬樓梯來減肥，那就不能像平時那樣每天上放工的時候趁便爬一下，而是要專門去爬，當作一種活動。

這類爬樓梯法，有個專業名詞叫作“登階活動”。

在體例上，法門就是按兵不動，將本來的減脂體例對峙到底。

到了平台期，密斯們最體貼的一個題目，就是平台期會持續多久。這就相稱於患者問大夫，我的病要多久才氣病癒一樣。負任務的大夫，普通是不會直接答覆患者的。因為每小我的體質分歧，減肥打算也分歧，以是冇法瞻望。有些人的平台期，半個月就疇昔了；有些人半年了還在對峙，這都是普通的。

是以，瑜伽對於減脂的感化是表現在代謝程度上的。固然從大要上看比不上慢跑直接，但假定能夠把瑜伽練好，對瘦身也能起到不錯的結果。瑜伽同時另有塑形、調度心機的感化，對於減肥的好處是多方麵的。