第6章 呼吸――緩解疼痛的工具（2）[第1頁/共8頁]

感化：減緩胸腔和體側的嚴峻感

其次，試著在不舒暢的部位和舒暢的部位之間來迴轉移重視力。先設想用疼痛的部位呼吸幾次；然後設想用不疼的部位呼吸幾次。如許來回切換幾次，奉告大腦不要先措置不適的感受。通過這個練習，你將學會成心識地轉移重視力，同時保持對身材的感知。這是一種無益於安康的“用心術”。

感化：減緩胸部和肩部的嚴峻感

感受全部身材都在呼吸

臉上保持淺笑，通過腹部、肋骨和胸部呼吸，設想你的心臟在擴大。

[第一部分]：鼻孔瓜代呼吸術

然後，對身材的其他部位反覆這個觀想練習。先是小腿、膝蓋和大腿，再是臀部、腰部、背部，接下來是腹部和胸部，然後是肩膀、上臂、肘部、前臂、手掌，最後是脖子、額頭和頭頂。

使身材朝一側傾斜，漸漸曲折脊椎和胸腔，直到你感覺體側獲得了伸展。用手掌或肘部支撐身材。感受呼吸時側肋的活動，設想氣味從這裡收支身材。

如果你這麼呼吸了一段時候後，還是冇有感遭到這個部位在活動，那麼，申明就是這個部位很嚴峻。請伸展身材並悄悄活動這個部位。這會有助於開釋嚴峻，使這個部位在你吸氣的時候能夠擴大。做完伸展活動後，請再查抄一下，看看你呼吸時這個部位能不能活動。如果它能活動了，那就申明這套練習很合適你，你能夠常常練一練。

[第二部分]：鼻孔瓜代呼吸觀想

現在，切換到左邊身材。在接下來的10次呼吸中，設想隻用左鼻孔吸氣和呼氣。設想氣味從全部右邊身材流入、流出。設想用全部左邊身材呼吸的感受。

練習：

你能夠持續練習放鬆呼吸術。如果你喜好，你也能夠一向練下去。但凡是來講，耽誤呼氣時候讓你受益最多的是頭幾分鐘。如果你發明本身屏住了呼吸，或者在逼迫本身呼吸，那就請放鬆下來，規複普通的呼吸。

上麵是一組簡樸的伸展活動。它們能幫忙你消弭嚴峻感，擺脫呼吸遭到的限定。第一次嘗試這些伸展活動時，你能夠看一看本身有冇有呼吸時緊繃身材的風俗。每次伸展活動前後，請把手放在身材上應當開釋氣味的處所，耐煩地吸氣―呼氣。請保持天然呼吸，不消決計深呼吸。請重視，當你呼吸的時候，這個部位有冇有擴大和收縮。你感覺本身的呼吸是變得更順暢了，還是變得重生硬了？

安的身心學會了把上床睡覺和應激反應聯絡在一起。籌辦入眠的時候，她的思惟會變得很警戒，會瞻望疼痛和焦炙。躺在床上的時候，她的心率會加快，肌肉會繃緊。這類應激反應導致了疼痛和失眠。

放鬆體側

從背後緊握雙手，或把雙手伸向背後，抓住椅背。向後併攏肩胛，翻開胸部，讓上臂剛好能碰到側肋。存眷你胸部的起伏，設想氣味從胸部收支身材。設想你吸氣的時候心臟和肺部是如何擴大的。

伸展頸部

安發明，要減緩腦筋的嚴峻，讓身材放鬆下來，最有效的技能就是呼吸觀想術。她發明觀想能完整占有本身的腦筋。通過“均衡呼吸術”和“滿身呼吸術”增加自傲以後，安便能夠在上床睡覺前應用這些技能了。第二天，安發明本身更輕易入眠了，醒著的時候也更復甦了。這讓她非常高興。