第四十一章 訓練秘方[第1頁/共3頁]

小翔嘴角擠出些笑容，心想這巴西佬還挺逗的，公然很合適那邊人的特性。

第一個月第3、四禮拜，每禮拜一，禮拜三以四至六成速率跑步2200米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳跳各220下，雙腳跳550下，一跳二迴旋80下。

不出一個禮拜，卡羅便來球隊報到了，卡羅是其中國通，並且中國話說得還挺棒，完整不需求禮聘翻譯。

貝克漢姆之前在電話裡就跟卡羅打過號召，讓他特彆照顧一下球隊的“23”號，想體例在最短的時候讓他的耐力進步起來，起碼也要達到一個職業足球運動員的標準。

行列裡，鄭柯達和“眼鏡”偷偷群情著卡羅的大禿頂，暴露一臉奸笑。

卡羅也的確在練習結束後將李小翔伶仃留了下來。

以是既然貝帥發話說要聘體能鍛練，姚天啟哪有不辦的事理，他要挖卡羅，那就挖卡羅，淩雲隊目前在他的帶領下，足以有和海內朱門球隊叫板的底氣，不就是上海東聯麼，照挖不誤！君霸都獲咎了，也不怕再獲咎一個東聯。

小翔接過，翻開一看，密密麻麻的體能練習計劃映入視線，寫得相稱詳確。

“。。。。。。

“嗬嗬，好了小翔，彆發楞了，上麵我來給你講點有關於耐力方麵的知識好了：耐力，即人對嚴峻體力活動的耐久才氣，包含兩個方麵，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的進步不但取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。符合規律的耐力性負荷練習可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫體係以及物質代謝調度呈現適應征象。。。。。。”

“鍛練好！”經曆過一波五連勝，隊員們全都精力抖擻，鬥誌昂揚，這給卡羅留下了一個很好的印象。

“小翔，回家再看吧，先去慢跑三圈，讓我看看你的詳細環境。”卡羅說著從兜裡取出一個小型脈搏器,而隨即又想到甚麼，

“我傳聞過你，你是個了不起的孩子，從高中生演變成職業球員，你隻花了短短半年時候，說實話，這真是令人震驚，你的體能天賦太棒了!”

“額。。。鍛練我差未幾懂了。”

李小翔將此牢服膺住，回過甚朝跑道跑去。

“是的。”

這倒並不是說他在比賽時不敷賣力，而是他的耐力實在比較差，不能支撐持續的奔襲，並且最多隻能在場上對峙七非常鐘。七非常鐘的體能儲備對於替補來講足足不足，但是對於目前晉身為球隊主力的他就明顯捉襟見肘了。

※※※球保藏，球票票，雖各種球，但唯有足球，你懂的。

第二個月第3、四禮拜，每禮拜一，禮拜二以五至七成速率跑2600米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳跳各260下，雙腳跳650下，一跳二迴旋100下。

第二個月第1、二禮拜，每禮拜一，禮拜三以五至七成速率跑步2400米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳各240下，雙腳跳600下，一跳二迴旋90下。

“另有，我給你個發起，從你開端享用心肺耐力練習的那一天起，每禮拜找牢固的一天早上，測試本身一分鐘的脈搏，隔一禮拜再測一次，比及三個月後再測量時，你會發明有很大的竄改，那是“溫馨心跳”進步了，心肺服從進步了！”